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没事做做颈部操 有用防备颈椎病

明升备用网址网 www.se3ku9qi.com 发布时刻:2019-01-14

    常坐之人,易得颈椎病。假如平常没事可常做颈部操(每次只需3分钟)可有用防备相关疾病。

    1.坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,歇息一次。

    2.站直或坐直,渐渐向右回头,从1数到10,最大极限向后转。然后向左回头,再从1数到10。接着渐渐垂头,直至下巴靠近前胸,再渐渐向后仰头。每个方向需滚动10次。

    3.站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌轻轻用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

    4.站直或坐直。双手捧首,将头低下,再战胜双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

    5.站直或坐直。尽力抬起肩,到达能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

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